Os
sapatos e a sua compra
Quando chega a altura de um atleta comprar
sapatos para o seu treino, vai á loja e vê uma montanha
de sapatos, cada um mais apelativo do que o outro,
parecendo todos ser arejados e ter bastante daquele
material espumoso. Mas será que se adequam ao feitio do
nosso pé?
Cada modelo de sapato é
desenhado por engenheiros que perdem noites de sono para
tentar neutralizar os formatos anormais dos vários tipos
de pé. A ideia é fazer de si um melhor corredor. Agora,
é preciso saber qual é o seu tipo de pé pois, quanto
melhor perceber do que ele precisa, melhor saberá o que
escolher na loja.
Impacto
Se é alto, forte,
estrutura óssea alta, ou talvez com um pouco de
peso a mais, está a bater no chão com mais
violência do que qualquer outro corrector. Isto
implica um maior choque para os seus pés e
pernas.
0 senso comum leva-o a procurar mais
amortecimento no seu sapato, mas também devia
procurar algum apoio extra. Corredores mais
pesados tendem a pronar mais e todo este
amortecimento implicará um sapato mais pesado. 0
melhor é aceitar esse peso e andar um pouco mais
devagar. É melhor do que correr o perigo de se
lesionar.
Tipos de pé

É muito fácil determinar qual
o seu tipo de pé. Para tal são necessários apenas dois
testes.
0 primeiro diagrama ajudá-lo-á a descobrir o
modelo dos seus sapatos de treino.
Para se certificar, quando sair do banho, confirmeo com
o "teste da casa de banho", observando as suas
pegadas deixadas no solo. Estas espelharão o real
formato do seu pé.
Pé neutro
Neste tipo de pé não precisa grande preocupação
com a estabilidade e com o amortecimento, pois ele cumpre
as suas funções na perfeição. De facto, demasiado
controlo no seu sapato acabará com a acção natural do
seu pé. Procure um sapato com amortecimento e uma
semi-curva de forma a dar mais conforto ao seu pé.
Pronador
São pronadores aqueles corredores que rolam os pés
para dentro enquanto correm. É natural pronar-se um
pouco enquanto se corre, mas muitos corredores vão
simplesmente para além do limite. Dê uma olhadela nos
seus sapatos de treino. Se é um pronador, os seus
sapatos estarão mais gastos na extremidade de dentro do
que na extremidade de fora. Em casos extremos, a sola dos
sapatos gastar-se-á de forma a inclinar o sapato para
dentro. Poderá ter problemas com canelites ou na
articulação do joelho. A pronação é um sintoma de
maior flexibilidade do pé do que é necessário, o que
implica que o corredor precisa de uma ajuda do sapato
para que não ocorram lesões derivadas desta anomalia.
Irá certamente sacrificar uma quantidade considerável
de material de amortecimento, mas valerá a pena.
Supinador

0 supinador sofre do problema oposto ao do pronador:
os pés rolam para fora. Pode verificá-lo pelo facto de
a sola dos seus sapatos estar mais gasta na extremidade
de fora do que na de dentro. A supinação tende a
colocar demasiado esforço nos
ossos, tendões e ligamentos da parte externa do pé. Por
o seu pé não pronar o suficiente, está a fazer um
péssimo trabalho a absorver os impactos, podendo ter
problemas com entorses, fasciitis plantar e dores nos
joelhos.
A supinação dá-se mais frequentemente em
corredores com os pés rígidos e com arcos acentuados
nas pernas. Se é supinador, precisa de um sapato
flexível que lhe filtrará os choques. Procure um sapato
com as meias-solas maleáveis, pois deverão ser
pressionadas facilmente com o seu dedo grande do pé.
Deverá ter material para amortecimento tanto na zona do
calcanhar como na zona da ponta do pé. A calcanheira
deverá ser flexível e essencialmente inútil, ou seja,
não deve ser rígida. Finalmente, o sapato deverá ter
uma curva ou uma semi-curva anti-derrapante.
Tipos de sapato
Agora que sabe qual é o seu tipo de pé,
passemos para o tipo de sapato pretendido. Para os
corredores recreativos, um sapato de treino básico é
tudo o que precisam. Outros corredores têm outro tipo de
interesses em relação ao treino e, de acordo com esses
interesses, varia o investimento. Existem vários tipos
de sapato:
- de treino
- de treino "leve"
- de corrida
- de pista |
Sapatos de treino
A grande maioria dos sapatos de corrida são sapatos
de treino básicos. Mais do que tudo, os sapatos de
treino são feitos para protecção dos pés, normalmente
dos choques constantes em superfícies duras e das
instabilidades naturais dos pés. Comparados com os
sapatos de treino leve e com os de treinos em superfície
plana, são autênticos carros de assalto, são feitos
para durar muitos quilómetros.
A maior parte dos corredores não precisa de
outro tipo de sapatos. Embora uns sapatos mais leves
permitam correr mais rápido (cerca de 0,6 segundos por
quilómetro), os sapatos de treino são os melhores na
prevenção de lesões. E como existem em maior
variedade, tem mais hipóteses de encontrar o tipo de
sapato adequado para si.
Sapatos de treino "leve"
Os sapatos de treino leve são os intermediários
entre os sapatos de treino e os de corrida em superfícies
planas. Para quem quer correr mais rápido, os sapatos de
treino leve são uma boa alternativa sem ficar com escasso
material de amortecimento. Mas só vale a pena o
sacrifício se for um corredor de competição que corra
pelo menos a um ritmo de quatro minutos e meio por
quilómetro. Se as suas corridas são mais longas do que
10 quilómetros, continue com os sapatos de treino, pois,
com o passar dos quilómetros, o amortecimento é mais
importante do que a leveza.
Devemos chamar a atenção para o facto de este
tipo de sapato ser mais leve por ter menos material de
amortecimento. Logo, se não quer que estes sapatos percam
rapidamente as suas capacidades de amortecimento, deve
usa-los exclusivamente para a competição. Antes de ir
competir com este tipo de sapatos faça alguns exercícios
de corrida, de forma a que estes se adaptem aos pés.
Sapatos de corrida
Os sapatos de corrida são construídos exclusivamente
para a velocidade. Para implementar a flexibilidade e
reduzir o peso, tem menos 15% de material de
amortecimento e menos suporte, o que implica menor
durabilidade. Normalmente, tem menos altura de calcanhar
para permitir uma maior acção do tendão de Aquiles. A protecção reduzida dos
sapatos de corrida aumenta o risco de lesão, mas são
essenciais para os atletas que participam em
competições. Para estes corredores, os benefícios são
substanciais, pois estes sapatos são três a quatro vezes
mais leves do que os de treino. Teoricamente, estes
sapatos podem tirar cerca de 40 segundos numa distancia
de 10 quilómetros corrida em 40 minutos. Este tipo de
sapatos só deviam ser usados em competição, por isso
aconselhamos a que no treino trate bem os seus pés com
uns bem protegidos sapatos de treino. Antes de os usar
numa competição, devem fazer-se alguns exercícios com
os sapatos de treino leve.
Sapatos de pista
Cada vez mais os corredores caem na tentação de
usar sapatos de pista e isso levou a que o interesse na
investigação deste tipo de sapato aumentasse imenso nos
últimos anos. Há muito tempo atrás, os sapatos de pista
eram apenas botas de caça adaptadas. Isso acabou com o
aparecimento de novas tecnologias como os tecidos
derivados do algodão e nylon, que vieram dar mais
arejamento ao pé do atleta. A bota de cano alto
transformou-se num sapato de pista que se parece com um
sapato de corrida.
Os sapatos de corrida são desenhados
especialmente para uma durabilidade extra, tracção e
estabilidade num terreno mais acidentado. Enquanto a
maior parte dos sapatos de treino diminuem o peso
eliminando a sola exterior à volta do meio do pé, os
sapatos de pista têm uma sola de borracha rija à volta
da ponta do sapato. Estes sapatos tem na sola
"bicos" que permitem uma boa tracção também
em terrenos enlameados.
Os sapatos de pista não são essenciais para o
treino de um atleta de pista. Será melhor para a saúde
dos seus pés usar sapatos de treino, embora haja muito
menos modelos, o que vai implicar uma maior dificuldade
em encontrar sapatos que se encaixem nas características
biomecânicas dos seus pés.
A compra do sapato
Agora que conhece os seus pés e tem uma ideia
exacta do que pretende, chegou o momento da verdade: a
compra dos sapatos. No acto da compra do sapato não
fique a olhar para as prateleiras a ver qual é o sapato
mais bonito. Dirija-se a um empregado e explique bem as
características do seu pé e o que pretende - em que
superfícies corre mais vezes, o como costuma correr,
quantos quilómetros faz por semana, lesões recentes ou
mais antigas, etc. - pois os vendedores têm normalmente
uma boa formação ao nível do formato dos pés e dos
produtos que melhor servem para cada tipo de corredor.
Facilitará bastante a sua tarefa se procurar locais
especializados, pois aí é mais fácil a tarefa para o
próprio vendedor e também para si, pois será
direccionado para o que verdadeiramente interessa.
No momento de escolher, para além dos conselhos
que já lhe demos, é importante que tenha uma noção do
que pode pagar, pois existem sapatos de vários preços
que servem os seus desejos. Um sapato não é melhor só
por ser mais caro. Experimente sempre mais que um par e
certifique-se que estão confortáveis em ambos os pés.
Tente fazer uma corrida com eles, ou na loja ou pedindo
para experimentar numa breve corrida. Compre apenas os
sapatos que lhe deixam uma sensação de bem estar.
Sapatos demasiado apertados ou demasiado folgados podem
trazer graves problemas aos seus pés no momento de
correr.
Finalmente, depois de comprados os sapatos, se
nas suas corridas se sentir bem, use sempre a mesma marca
e modelo. Não há razões para estar sempre a mudar
quando as coisas correm bem. Eventualmente poderá mudar
de modelo sempre que este tenha melhorias substanciais em
relação ao anterior e que tão bem lhe serviu.
Boas compras e boas corridas.
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